Mất ngủ khi mang thai
Việc ăn uống và nghỉ ngơi đầy đủ, lành mạnh trong thời gian mang thai là rất cần thiết. Tuy nhiên lại có đến 78% thai phụ bị chứng mất ngủ hoặc khó ngủ. Đây là một triệu chứng khá phổ biến, ít nhiều ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Vậy thai phụ cần làm gì để khắc phục tình trạng này?
Mất ngủ là gì?
Mất ngủ là giấc ngủ không đầy đủ hoặc chất lượng kém. Mất ngủ có thể gặp phải ở một trong các trường hợp sau:
- Khó ngủ
- Tỉnh dậy thường xuyên vào ban đêm
- Khó khăn trở về giấc ngủ
- Không thể ngủ nếu không có các biện pháp hỗ trợ
Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai
• Khó chịu do kích thước bụng tăng
• Đau lưng
• Ợ nóng
• Thường xuyên đi tiểu vào ban đêm
• Lo lắng
• Thường xuyên suy nghĩ về sự xuất hiện của bé
• Do hay gặp phải giấc mơ hoặc ác mộng
• Thay đổi nội tiết
Đối phó với chứng mất ngủ khi mang thai
• Hãy thử các vị trí ngủ mới
• Chuẩn bị cho mình trước khi đi ngủ bằng cách tắm nước ấm hoặc matxa cho cơ thể thoải mái trước khi đi ngủ, đặc biệt là matxa chân.
• Sắp đặt phòng ngủ bằng cách bày đặt căn phòng ấm áp vào mùa đông, mát mẻ vào mùa hè, ánh sáng dịu, không đặt phòng ngủ ở nơi ồn ào, có thể nghe những bản nhạc nhẹ, du dương để cho dễ ngủ.
• Áp dụng một số kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ như ngồi thiền, yoga…
• Tập thể dục trong ngày
• Ăn uống nhẹ nhàng, không sử dụng các món ăn gây khó ngủ như các chất kích thích: café, chè, nước giải khát có ga… không uống nhiều nước vào buổi tối và không uống nước sau 9 giờ tối để tránh đi tiểu vào đêm. Những thai phụ bị chứng mất ngủ nên tăng cường cácloại thực phẩm giàu serotonin như là đậu hũ, cá ngừ, sữa chua không đường và sữa đậu nành. Canxi và magiê, cũng góp phần vào giấc ngủ khỏe mạnh, những chất này có trong các sản phẩm sữa, hạnh nhân, quả óc chó, rau lá xanh…
• Nếu bạn có cơ hội để ngủ vào ban ngày bạn nên tận dụng nó để lấy lại sức khỏe sau một đêm mất ngủ!
• Bạn cần đến gặp bác sỹ nếu bạn áp dụng các biện pháp trên không hiệu quả và không sao ngủ đủ 5 tiếng trong một ngày.
